p max

[...] stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 15 lat ;D przewidziane finanse na cykl: max 200 zł uwagi i sugestie: pragnę aby moja siła wzrosła nie zwiększając zbytnio masy ciała... i sory za foto no ale samowyzwalaczem na telefonie i ledwo sie ustawiłem ;D [...]

[...] Klatka (cm) 100 Pas (cm) 88 Udo (cm) (udo 55 łydka 38) Wyciskanie-Klatka (kg) rekord : 110 kg (90 stopni) a 90kg (sztanga dotykała klaty) Wyciskanie-Barki (kg) 60-65 na max Przysiad (kg) nie ćwiczę Martwy Ciąg (kg) nie ćwiczę ĆWICZYŁEM 3 MIESIĄCE B.INTENSYWNIE DIETA : nie stosowałem żadnej diety i nie ograniczałem tłuszczów (stąd pewnie [...]

[...] 3 x 10 Tric Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8 francuskie wyciskanie w staniu sztangielką 10,10,8,8 Plecy drążek 3x max powt. wiosłowanie sztanga 10,8,6,6 wiosłowanie sztangielkami 10,8,6,6 martwy ciąg 8,6,6,4 Bic uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8,8 [...]

[...] 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 (noci, plecy) [...]

[...] 10,1g W - 0g T - 53g ============== OBIAD : ---- opracowuje jeszcze :P suplementy jakie posiadam -mass XXL 3kg - total Creatine plus (megabol) -activlab no muscle pump staz 1,5 roku waga 74 kg wzrost 188. klata 110 bic 36. wyciskanie klata max 110. prosze o pomoc w umiejscowieniu suplementów w mojej diecie i o pomoc w jej dokuczeniu dzięki :)

Słuchajcie, mam problem. I wreszcie zdecydowałam się poprosić Was o pomoc. Od kwietnia jestem na diecie, nierozsądnej, bo głodówkowej - max 900 kcal dziennie. Chciałam schudnąć do 44 kg, ważę 47,6 kg. Rok temu zeszłam właśnie do 44 kg i wtedy właśnie podobałam się sobie najbardziej. No właśnie, rok temu. teraz ważę prawie 4 kg więcej i ZA NIC nie [...]

[...] się na redukcji. Obecnie ważę 75kg, wzrost 168cm, mam 28 lat, ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, pracuję biurowo. Zdarza się, że mam 1-2 obchody w tygodniu na których osiągam max 12k kroków w spokojnym tempie w ciągu dnia. Dieta, którą ułożyłem opierając się na moim skromnym doświadczeniu wygląda następująco: Posiłek nr 1 ( Śniadanie ) - Jajko [...]

[...] karku 12/10/10/8 Wyciskanie przed głowy 12/10/10/8 Wyciskanie hantli 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 Wyciskanie wąsko na ławce 12/12/10/10 Pompki wąsko 12/12/12/12 Sztruksy 12/12/10/10 Piątek - Plecy Martwy ciąg 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Podciąganie na drążku 3 x max Fotky i wymiary postaram się dodać jutro

[...] nachwytem w szerokim 3x12 - wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x12 -uginanie ramion ze sztangielka - w podporze na kolano - 2x max Tutaj jeszcze pare pytan, gdzie dorzucic jakies cwiczenie, albo gdzie czegos jest za duzo?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

[...] siedząc 4x10 -cwiczenia na maszynie 3s 12,10,8 -sciąganie linki wyciągu górnego do dolu, proste rece, lekko pochylony 3x8 Czwartek Wolne  Piątek Klatka, -wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,6,1(max) -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12,10,8,6 -wycisnaknie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na maszynie 12,10,8

[...] 3 minutach truchtu, puls ok 185. Od 5 minuty do 10 utrzymywało sie ok. 195. Lekko przyśpieszyłem na koniec- 200. Krótki sprint (bo już zmęczony jak nic) > 205. Czyli mój HRmax to jakieś 205. Przypuśćmy 210, bo jak miałem 205 to jeszcze bym minimalnie dalej pobiegł ;) No i teraz pytanie, mam zrezygnować z truchtu na rzecz marszu? Odchudzanie [...]

[...] łydki: 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Planowany trening: 3x w tygodniu siłownia - FBW - większy ciężar niż dotychczas, max. 8 powtórzeń, krótsze przerwy Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]

[...] piwnej :) Moje dane lat 25 wzrost 180 waga 86-87kg endomorfik obecne od 2ch tygodni jeżdżę na nim co 2gi dzień czyli wt,cz, sob pół godziny dziennie starając się utrzymać max tętno 140-145. czyli średnia prędkośc jazdy 30km/h zużycie kalorii wychodzi mi okolo 370. dodatkowo w dni pn,śr,pt ogólno rozwojówka czyli ławka+hantle i takie tam oraz [...]

[...] w podporze tyłem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Kupiłem sobie atlas. I było napisane że jest obciążenie 50kg ale z przełożenie 1:2 ze można cwiczyc max ciezarem 100kg. Mógłby ktoś powiedziec na czym polega to przełożenie?? Bo nie mam pojęcia.

[...] 9. CEL CYKLU: Rzeźba i Siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jak tyje to max do ok. 110 kg i staje w miejscu, przy intensywnych ćwiczeniach ważyłem 92 kg. 13. STAN ZDROWIA: Jak ryba:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie posiadam, [...]

[...] nie byłem długo, ale występowały u mnie wszystkie pozytywne efekty, z przerzuceniem się na czerpanie energii z tłuszczy żadnych problemów (ucinając z dnia na dzień węgle do max 20g z warzyw). Taki sam schemat chciałem powtórzyć i teraz, co się udawało przez pierwszy tydzień. Uciąłem węgle do 20/30g z warzyw, białko na poziomie 2-2,5g na kg masy [...]

[...] ale też mi pomoże - liczę na ostrą krytykę jeśli coś robię nie tak ;). A więc zaczynamy: Aktualne wymiary: Wzrost: 190cm Waga: 90kg (rok temu na wielkanoc 100kg) Bic: 41cm (max miałem 43) Klatka: 112cm (chyba the best jak do tej pory) Talia: 85 ( 83 najmniej ) Udo: 60cm ( wiem, masakrycznie mało ) Rekordy/osiągnięcia: płaska: 125kg (rekord z [...]

[...] "SZRUGSY" 3x10 Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max Piątek: Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x10 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 Nogi: 1..PRZYSIADY ZE [...]

Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprawe treningu, zalezy mi tylko i wylacznie na masie, wczesniej stosowalem rozne treningu ale z niezbyt dobrym skutkiem. waga 70kg wzrost 173 biceps 35cm wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie w [...]